Hace unos meses descubrí una técnica que ha hecho que me relaje un poco más y que no esté tan estresada, se trata de Mindfullnes. Ultimamente se habla mucho de él, ¿pero sabemos realmente qué es?
El Mindfulness es una técnica de meditación. Entendiendo la meditación como una actividad en la que lo que se busca es lograr tener un estado de atención centralizada en un pensamiento o en un sentimiento como la felicidad, la tranquilidad o la armonía, un objeto, y una concentraciónn junto a un elemento de la percepción como pueden ser los latidos del corazón o la respiración. Un estado que recreamos en el momento presente y que lo que pretende es liberar la mente de pensamientos que no nos convienen.
Si nos centramos en la meditación que trabaja en la conciencia plena y en la autoaceptación, hablamos de Mindfulness.
¿Qué es el Mindfulness?
Con el Mindfullness lo que se pretende es lograr un estado profundo de conciencia durante toda la sesión. Consiguiendo que la conciencia se relaje y no hagamos juicios de lo que sentimos o lo que pensamos. Lo que terminamos lograr con el Mindfulness es separar la persona de lo que piensa para poder así reconocer esos pensamientos y poner en duda los patrones mentales, dando peso así al aquí y ahora con una plena atención en lo que se hace en el momento presente.
¿Cuándo debemos practicarlo?
Con una hora al día nos valdría. Lo mejor es empezar por sesiones cortas de no más de 10 minutos para ir acostumbrando a la mente a esas nuevas sensaciones e ir construyendo poco a poco estados mentales de meditación.
¿Dónde lo podemos hacer?
Busca un sitio tranquilo sin ruido, con buena temperatura. Desactiva el teléfono, alarma o cualquier aparato tecnológico que tengas para que no te molesten mientras meditas.
¿En qué posición la debemos practicar?
Siéntate cómodamente en el suelo, con la espalda recta, ponte un cojín si estás más cómoda e inclina la zona pélvica hacia adelante. Deja relajadas tus piernas y brazos, dejándolos caer apoyándolos encima de las caderas.
¿Qué ejercicios básicos debemos hacer?
Empezaremos concentrando nuestra atención a nuestra respiración. La escucharemos y sentiremos cómo recorre nuestro cuerpo, y dejaremos que fluya por nuestro cuerpo centrando la atención en ella. Será necesario crear una imagen relajante, visualizando un lugar tranquilo y que nos produzca bienestar.
¿Por qué debemos practicarlo?
Practicar media hora de Mindfulness diaria alivia los síntomas de trastornos como la depresión o la ansiedad. Además, la meditación centrada tiene efectos positivos en la percepción del dolor.
La meditación además reporta mejoras en la memoria y en la capacidad de concentración.
Así que si aún no la has puesto en práctica, te lo recomiendo, porque engancha y mucho 
